Por Andrew Iida, escritor principal y EMT residente
Con el mes de concientización sobre la salud mental llegando a su fin, queríamos resaltar una de las mejores cosas que podemos hacer para mantener la mente y el cuerpo sanos: salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio.
La salud mental y emocional se puede mejorar mediante el ejercicio, hasta el punto de que los médicos lo incluyen como parte estándar de sus planes de tratamiento .
El ejercicio en interiores es una excelente opción para muchas personas, pero salir al aire libre tiene muchos beneficios adicionales . El simple hecho de estar al aire libre mejora la inmunidad, la calidad del sueño y la felicidad general, al tiempo que reduce el estrés y la ansiedad.
Y si tienes la suerte de vivir cerca de la playa, obtendrás mejoras adicionales para tu salud mental simplemente por poder ver el océano .
Si necesita algunas ideas para salir y divertirse, aquí tiene nuestras 17 mejores actividades al aire libre para adultos y niños.
1. Kayak
De acuerdo, tal vez seamos parciales, pero creemos que el kayak es una de las formas más divertidas de hacer ejercicio y puede ser una excelente opción para cualquier habilidad o nivel de condición física. ¡Puedes tomarte unas horas para remar tranquilamente por aguas tranquilas o adentrarte en las olas para practicar surf en kayak de alta intensidad!
Si estás en San Diego, nuestros recorridos en kayak totalmente guiados te enseñarán todo lo que necesitas saber sobre el kayak. De lo contrario, hemos elaborado una guía para principiantes de kayak para ayudarle a empezar.
2. Escalada en roca
Si buscas una actividad emocionante que combine intensidad física con concentración mental extrema, prueba la escalada en roca. Incluso cuando es completamente seguro con cuerdas y arneses, la escalada en roca siempre conlleva una increíble descarga que encantará a los adictos a la adrenalina.
Si estás en el área de San Diego, visita Joshua Tree. Tienen algunas de las mejores escaladas en roca del país y nos gusta llamarlo un parque infantil para todas las edades .
3. surfear
No exageramos cuando decimos que aprender a surfear puede ser una experiencia que te cambiará la vida . Para muchos de nosotros, puede resultar difícil reunir la motivación para ir al gimnasio. Para los surfistas, la parte difícil es resistir la tentación de olvidar sus compromisos y lanzarse a las olas.
El surf es tan bueno para la salud mental que terapeutas de todo el mundo lo están utilizando como tratamiento para la salud mental, y el ejército estadounidense ha gastado millones de dólares investigándolo como un tratamiento prometedor para el trastorno de estrés postraumático. El surf no sólo fortalecerá tu cuerpo; También es un ejercicio para la concentración mental.
¿Nuevo en el surf? Ningún problema. Nuestras clases de surf te enseñarán todo lo que necesitas para iniciarte en este increíble deporte.
4. Snorkel
No hay mejor manera de ver la vida marina que nadar con ellos con una máscara y hacer snorkel. Estar tan cerca de los animales en su hábitat es una manera fantástica de reconectarse con la naturaleza.
Si se siente cómodo nadando en el océano, hacer snorkel es una excelente actividad al aire libre. Puede ser tan fácil como flotar en agua hasta el pecho o un ejercicio aeróbico de cuerpo completo para personas que desean nadar más lejos y bucear más profundo.
Todos los días California ofrece tours de snorkel y alquileres para la Reserva Ecológica La Jolla, uno de los mejores lugares para hacer snorkel en el país.
5. Natación
Hay muchas opciones para entrenamientos de cuerpo completo, pero la natación es una de las mejores . El agua sostiene tu cuerpo, lo que hace que sea mucho más fácil para tus articulaciones que un entrenamiento de alto impacto como el cross fit.
Además de ser una excelente manera de hacer ejercicio, la natación abre la puerta a muchas otras actividades, como el surf, el remo y el snorkel. ¡Y aprender a nadar podría salvarte la vida algún día!
6. pesca
Las personas que buscan mejorar su salud mental deben saber que Omaga-3, un ácido graso que se encuentra en el pescado, es un nutriente increíble con una larga lista de beneficios físicos y mentales. La pesca te brinda una actividad divertida al aire libre que puede proporcionarte Omega-3 y los mariscos más frescos que jamás hayas probado.
En San Diego, puedes pescar sin licencia desde cualquier muelle y la mayoría de ellos tienen tiendas de cebos con alquiler de equipos. Si buscas algo más activo, pescar desde kayak lo convierte en un ejercicio aeróbico.
7. Pasar el rato en la playa
Para aquellos de nosotros que no buscamos un ejercicio intenso en el océano, la playa sigue siendo un gran lugar para pasar el rato y realizar algunas actividades ligeras al aire libre. Sal a caminar, anda en bicicleta o date un baño rápido.
Si buscas algo más emocionante, hay un montón de juegos de playa para que disfrute toda la familia. El frisbee, el cornhole, el skimboard, el vuelo de cometas y la construcción de castillos de arena mantendrán activas a personas de todas las edades durante un relajante día de playa.
8. Correr
Correr, un elemento básico del ejercicio al aire libre, es una excelente opción sin importar dónde viva. Es un excelente ejercicio, gratuito y no requiere ningún entrenamiento ni habilidad para comenzar. Para muchas personas que enfrentan mucho estrés, las preocupaciones parecen desvanecerse con cada paso.
Si tienes dolor en las articulaciones o en la espalda, prueba a correr en la playa . La arena suave ayudará a absorber el impacto y es un ejercicio con más calorías que correr sobre pavimento.
9.Yoga
El yoga es otro ejercicio que utilizan los psicólogos como parte de los tratamientos de salud mental. Aumenta la conciencia cuerpo-mente, aumenta los niveles de neurotransmisores y fortalece los vínculos sociales cuando se realiza en grupo.
El yoga se puede hacer dentro o fuera, pero una tendencia interesante y creciente es el yoga en tabla de remo . El yoga en el agua requiere más concentración, equilibrio y fuerza central, y brinda una oportunidad única para conectarse con nuestro mundo natural.
Si necesita una tabla de remo en San Diego, tenemos alquileres disponibles los 7 días de la semana.
10. Senderismo
“Sí, caminar es bueno, pero parece aburrido, ¿verdad? Quiero divertirme mientras estoy al aire libre. ¿Qué ejercicio es mejor para mí?
Si eso le suena familiar, permítanos presentarle al primo mayor y genial de caminar: el senderismo. Abarca desde caminatas rápidas y fáciles hasta caminatas aventureras por terrenos accidentados. Lo maravilloso del senderismo es que puedes llegar a destinos increíbles a los que nadie más puede llegar. El senderismo puede revelar un mundo que de otro modo nunca habrías visto.
11. Jardinería
Este es uno de mis favoritos personales y ha sido mi método principal para mantenerme mentalmente saludable durante el encierro de COVID-19. Hay algo profundamente satisfactorio en plantar una semilla, cuidarla bien y verla crecer hasta convertirse en una planta completa e imponente.
Cultivar tu propio jardín es una forma divertida de reducir tu huella de carbono y nunca encontré un tomate en la tienda que sepa mejor que los de mis plantas. Y si alguien duda de que la jardinería sea un buen ejercicio, puede pasar el día conmigo labrando, fertilizando, haciendo abono, cosechando y desmalezando.
12. Observación de aves
Esta es una gran actividad al aire libre para adultos y niños. Podrás salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio, mientras aprendes más sobre el medio ambiente local, su biodiversidad y los esfuerzos de conservación.
La observación de aves es más fácil que nunca con aplicaciones gratuitas que identifican y rastrean sus avistamientos de aves, y ser parte de una comunidad local de observación de aves puede brindarle un gran sentido de pertenencia y conexión.
13. Caminar
Si tienes problemas de rodillas como yo, correr es una opción dolorosa. Afortunadamente, caminar te brinda los mismos beneficios que correr , y una hora de caminata quema tantas calorías como media hora de caminata.
En San Diego hay muchas opciones diferentes para dar un paseo. Intente dar un paseo por La Jolla para ver nuestras focas y leones marinos residentes, o diríjase al Parque Balboa para ver nuestros museos y zoológico de fama mundial.
14. Ciclismo
¡Apártense, coches! No, literalmente, hazte a un lado. Estás abarrotando el carril bici. Compartimos el camino aquí.
Andar en bicicleta es una de las mejores formas de reducir nuestra huella de carbono y ayuda a mantener nuestro cuerpo y nuestra mente sanos. El ejercicio cardiovascular de bajo impacto se reproduce en bicicletas estáticas de interior, pero nada se compara con salir al aire libre.
En el área de San Diego tenemos muchas opciones diferentes para andar en bicicleta. Contamos con calles aptas para bicicletas, senderos para bicicletas, el paseo marítimo de Mission Beach y senderos para bicicletas de montaña cercanos.
15. acampar
Aire fresco, una fogata rugiente y malvaviscos tostados a la perfección sobre llamas abiertas bajo un cielo lleno de estrellas. ¿Que podría ser mejor?
Nos encanta la ciudad, con su acción incesante y sus luces brillantes, pero a veces resulta abrumadora. Si necesitas un descanso, deshazte del dormitorio y consigue una tienda de campaña para el fin de semana. La aventura espera.
16. patinaje
El patinaje no es sólo una actividad marginal en San Diego. Después de que Tony Hawk, nativo de San Diego, llevara el patinaje a la corriente principal, ha sido una gran parte de nuestra cultura.
Andar en patineta, longboard y patinaje sobre ruedas son un ejercicio cardiovascular eficaz y un excelente método para reducir su huella de carbono si puede usarlos en lugar de un automóvil.
17. Meditación
La meditación es una habilidad importante que debe aprender cualquier persona que esté tratando de fortalecer su salud mental. Los médicos han incorporado la meditación en sus planes de tratamiento psiquiátrico porque es muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
La meditación, al igual que el ejercicio, se puede realizar tanto en el interior como en el exterior, pero estar al aire libre nos aporta beneficios adicionales. Y si bien es fácil ver que la meditación tiene un impacto positivo en la salud mental, le sorprenderá saber que también puede mejorar sus sistemas cardiovascular e inmunológico.
¿Ha notado un impacto positivo en su salud mental debido a las actividades al aire libre? ¡Háganos saber qué funcionó para usted en los comentarios a continuación!
